पेट की चर्बी कम करने के उपाय और घरेलू नुस्खे

पेट की चर्बी कम होना शायद सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है जब वजन कम करने की बात आती है। यद्यपि वसा हमारे शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में स्थित है, पेट काम करने के लिए सबसे कठिन क्षेत्र है, क्योंकि इसमें बहुत अधिक प्रयास और इच्छा शक्ति की आवश्यकता होती है।

यद्यपि व्यायाम और आहार पेट की चर्बी कम करने में मदद करते हैं , लेकिन अन्य सिफारिशों पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है जो आपको थोड़े समय में बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

हम कहते हैं कि पेट की चर्बी को खत्म करना सबसे मुश्किल है, क्योंकि यह क्षेत्र अधिक वसा जमा करता है। इसलिए, एक साधारण निरीक्षण, एक लालसा या किसी अन्य असुविधा सप्ताह या प्रयास के महीनों के साथ समाप्त हो सकती है।

इस कारण से, हमें आहार के लिए बहुत प्रतिबद्ध होना चाहिए और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए कई युक्तियों का पालन करना चाहिए।

1. पेट की चर्बी के लिए खाली पेट नींबू पानी

एक खाली पेट पर नींबू के साथ पानी की खपत एक सपाट पेट को प्राप्त करने और पेट की वसा को जलाने के लिए एक महान समर्थन है। नींबू में डिटॉक्सीफाइंग और प्यूरीफाइंग गुण होते हैं जो शरीर से अपशिष्ट को हटाने में मदद करते हैं । इस प्रकार, यह पाचन के अनुकूल है और वसा जलने में योगदान देता है। एक गिलास गर्म पानी में एक नींबू का रस मिलाएं और एक चुटकी नमक डालें। इस मिश्रण को रोज सुबह खाली पेट पिएं।

2. सफेद चावल खाने से बचें

सफेद चावल एक परिष्कृत भोजन है जो शरीर के वजन और पेट की चर्बी को बढ़ाने में योगदान देता है। यदि आप एक सपाट पेट रखना चाहते हैं, तो अपने आहार में गेहूं के खाद्य पदार्थों को शामिल करना चुनें, जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी, ब्राउन चावल, साबुत अनाज, क्विनोआ और जई।

क्विनोआ एक अनुशंसित भोजन है क्योंकि इसमें कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है , यह शरीर में वसा नहीं बनाता है, यह आसानी से पचने योग्य होता है और इसमें बहुत स्वादिष्ट स्वाद होता है। यह भोजन गर्भवती महिलाओं, एनीमिया से ग्रस्त लोगों में मोटापे या सीलिएक रोग की समस्याओं के लिए आदर्श है, क्योंकि इसमें लस नहीं होता है।

3. चीनी के सेवन से बचें

चीनी का सेवन करने से शरीर, पेट और कमर के आसपास की चर्बी बढ़ती है । एक सपाट पेट प्राप्त करने के लिए, आपको मिठाई, मीठा पेय और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए।

4. पानी की खपत बढ़ाएँ

पीने का पानी शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है, चयापचय को सक्रिय करता है और शरीर से अपशिष्ट के उन्मूलन को उत्तेजित करता है। आदर्श रूप से, एक दिन में डेढ़ से दो लीटर पानी पीना चाहिए । बेशक, पानी का सेवन दिन में कई बार किया जाना चाहिए। खैर, एक खुराक में दो लीटर पीने से समान लाभ नहीं मिलता है और वास्तव में, हानिकारक हो सकता है।

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हालांकि लहसुन का स्वाद और गंध इतना सुखद नहीं है कि इसे कच्चा खाया जाए, लेकिन सच्चाई यह है कि इसके लायक है। हर सुबह कच्चे लहसुन का सेवन आहार का समर्थन करता है, क्योंकि यह वसा को आसानी से जलाने में हमारी मदद करता है ।

इस मामले में, दो से आठ कच्चे लहसुन खाने की सिफारिश की जाती है, उसके बाद एक गिलास नींबू पानी। यह उपचार वसा को जलाने में मदद करता है और परिसंचरण में सुधार के लिए भी अच्छा है ।

5. फलों और सब्जियों की खपत बढ़ाएँ

समतल पेट और वजन कम करने के लिए एक अच्छे आहार में महत्वपूर्ण मात्रा में फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए। आपको प्रोसेस्ड फूड खाने से बचना चाहिए और ऑर्गेनिक फूड खाने का चुनाव करना चाहिए ।

फलों और सब्जियों दोनों को अधिमानतः कच्चा या तो अकेले, सलाद में या प्राकृतिक रस में खाया जाना चाहिए।

6. प्रोसेस्ड भोजन न करें

प्रोसेस्ड और रिफाइंड खाद्य पदार्थ खाने से पेट का फूलना और वसा जलना एक बाधा है। पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए जरूरी है कि प्रोसेस्ड मीट, रिफाइंड और डिब्बाबंद भोजन, कैलोरी से भरपूर भोजन से बचें।

7. अधिक मसाले वाला भोजन करें

यद्यपि आपको यह विश्वास करना मुश्किल हो सकता है, मसाले आहार में एक महान समर्थन हैं और वजन घटाने में योगदान करते हैं। लोकप्रिय मसाले जैसे दालचीनी, अदरक या कैनेई काली मिर्च हमें चयापचय को सक्रिय करने की अनुमति देते हैं, अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। इसके अलावा, वे मधुमेह को रोकने के लिए रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।